
สำหรับผู้ป่วยมะเร็งทุกคน หลังการรักษามะเร็งจบแล้ว การใช้ชีวิตหลังจากนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะนั่นหมายถึงโอกาสที่จะทำให้กลับมาเป็นมะเร็งซ้ำอีกหรือไม่ ซึ่งหมอขอให้หลักการใช้ชีวิตง่ายๆ 4 ประการ คือ
1. กินให้เหมาะสมและพยายามรักษาน้ำหนักให้ดี
น้ำหนักที่ดีวัดจาก Body Mass Index โดยคำนวณจากน้ำหนักตัวหารด้วยส่วนสูง หน่วยเป็นเมตรยกกำลัง 2 หรือง่ายที่สุด คือ พิมพ์ BMI หรือ Body Mass Index ใน Google จะมีฟังก์ชันที่คำนวณน้ำหนักให้เราทันที ซึ่งควรอยู่ในระหว่าง 18-24 จึงจะถือว่าเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมทางการแพทย์
2. การรับประทานอาหารจำพวกปิ้ง ย่าง หมัก ดอง หรือสารก่อมะเร็งให้น้อยลง
ที่สำคัญ คือ ลด ละ เลิกเหล้า เลิกบุหรี่ และเลือกกินผักผลไม้หลากสี หลายชนิด ส่วนอาหารเสริมนั้นก็สามารถกินได้ตามความเชื่อของเรา หมอไม่ห้ามเลยหากรักษามะเร็งครบแล้ว
3. ออกกำลังกายให้พอเหมาะ
คือ ออกกำลังกายอย่างไรก็ได้ให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของ ‘อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด’ (ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ (ลิงค์คำตอบคุณหมอ) ) เป็นประจำมากกว่า 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ ซึ่งช่วยยืดอายุและป้องกันมะเร็งกลับมาเป็นซ้ำได้ทางหนึ่ง
4. อย่านอนดึกเกิน 5 ทุ่ม
เพราะช่วง 5 ทุ่มถึงตีหนึ่งนั้นเป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) หลั่ง และเป็นช่วงที่เราต้องนอนช่วงนั้นตามนาฬิกาของร่างกาย หรือ Biological clock ถ้าเราไม่ได้นอนช่วงเวลานี้ โดยอาจจะตื่นกลางคืน หลับกลางวัน หรือนอนดึก ตื่นสาย ถึงจะนอน 8 ชั่วโมงเหมือนคนอื่น แต่ประโยชน์ที่ได้นั้นไม่เท่ากันแน่นอน เพราะการที่นาฬิกาของร่างกายเราเปลี่ยนนั้น มันจะเพิ่มความเสี่ยงทำให้โปรตีนอะไรบางอย่างผิดปกติ หรือฮอร์โมนบางอย่างผิดปกติ ส่งผลให้กลับมาเป็นมะเร็งซ้ำได้